[...] dopiero potem zadaj pytanie - wszystkim nam będzie łatwiej, a Ty poza "gotowcem", dostaniesz trochę informacji i będziesz mógł się łatwiej rozwijać, oraz zmieniać swój plan w przyszłości samodzielnie, pozdrawiam ;) @edit Apropos A6W, dobre cytaty z linku powyżej: "3.Czy brzuch jest bardziej wytrzymały od innych mięśni,więc trzeba go [...]
[...] temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy plan treningowy i przyznam padło na [...]
Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać [...]
[...] do walki muzyki tez powinno naprostować UMYSŁ: 1) archetyp "teoretyka sportu": no cóż - jesli idziesz na siłownie i non-stop myslisz nad tym co zmienic w planie to nie ma mowy zeby zrealizowac zalozenia i stymulowac wzrost. po prostu zabraknie koncentracji. Pewien starszy Pan o którym moge powiedzieć ze całe życie odnosił [...]
[...] 13 treingow w tym czasie %-) czyli mam za soba 3 tygodnie "wytrzymałosci biegowe" czyli biegi + cwiczenia cc - rundy i na czas oraz tydzien pracy nad technika i detalami plan na teraz to z 2-3 dni luzu, a potem okolo 3 tyg siła, potem z 2 tygi WODy Iza, jesli tu zajrzysz, to prosze podpowiedz czy dobrze. musze cos ulozyc na sile teraz. [...]
[...] barków 2x tygodniowo robisz plecy? Jaki trening wykonujesz? Klatke tez widze 2 razy tygodniowo moze byc, jesli... dasz odpowiednia ilosc cwiczen wklej tutaj caly swoj plan, bo mi to troche nieladnie wyglada Trening 5 dni pod rzad - prawdopodobnie niezdrowe, bo prawdopodobnie masz przeladowany trening Klata z tric źle mi wychodzi - nie mam [...]
[...] stojac robilem progresje). A - i jeszcze jedno: czy serie wlasciwe, np. 5*5p robic stalym ciezarem? pozdro PS. Teraz majac tyle opcji do wyboru na pewno skomponuje sobie dobry plan. A jesli nie wykorzystam Twojego jeszcze w tym roku, to na pewno zrobie go w nastepnym cyklu silowym (ok. lutego). Zmieniony przez - premium w dniu 2006-07-26 11:27:57
[...] osobom z netu i jeszcze kilku gościom w klubie-więc...mnie jest jeden-dwie ręce, jedna głowa itd. A TY ciśnienia nie trezymasz, jakbys się przygotowywał do Mr.Olympia-powiedziałem,że będzie plan to będzie. Pozdrwqiam i czekam na ewentualne uwagi. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] by (zreszta bardzo tutaj stosownym z tym ze wiekszosc forumowiczow jakos sie przed nim wzbrania) przysiady na pudle/lawce. No to rak reasumujac – wrzucajac w swoj plan jakies dwa cwiczenia (np WYKROKI na przywodziciele/tylek oraz wybrane inne na tylek/dwuglowy, badz nawet trzecie takie jak cwiczenie „e” z powyzszej [...]
[...] mam pod reka. Wzielam ten trening bo myślałam ze bedzie dobry na poczatek w sensie przygotowania organizmu na wysilek,ale skoro mówisz że sie nie nadaje ,hmmm,malo jest planów na mase dla kobiet. Z checia pojde na siłkę tylko wolałabym wiedzieć co mam robic -a nie stanac jak ciele na srodku haha. Przerabialam juz trenera ktory ulozyl mi taki [...]
Pompki na jednej ręce - 10 powtórzeń na lewą rękę i prawą rękę ( nogi złączone) Podciąganie to 20 siłowych podciągnięć (tutaj sprawdziłby się plan armstronga bodajże) Ab wheel -> nie ustaliłem do tego celu ale sądzę że do 10 powtórzeń w 5 seriach :) Chciałem rozwijać się ogólnorozwojowo również biorąc pod uwagę parę ćwiczeń i wyskillować je po [...]
[...] WIEC ROZGRZEJ SIE TAK; 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SERIE, TYLKO AKO KONIECZNY WSTEP PO KTORYM LATWO I BEZPIECZNIE IDA CIAGI. Czyli, w skrócie, plan ma wyglądac tak? :> Martwy ciąg 12/12/10/10 HOOYA- CIAGI KIEPSKO SIE SPRAWDZAJA NA DUZEJ ILOSCI POWT. ROB PO 5-8P ALE Z 2-4 POWTORZENIAMI W ZAPASIE! Podciąganie [...]
Średnio mi się podoba plan treningowy. Przede wszystkim słaby trening grzbietu w każdym dniu tylko dwa wiosłowania, żadnego drążka, martwego ciągu, w dniu siły 4 x 12 powt? W nogach brak ćwiczeń jednonóż i podobnie jak z plecami te same ćwiczenia. W push siłowym też masz unoszenie bokiem po 12 powtórzeń? Nijak się to ma do budowania siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po wakacjach rozpoczynam edukacje w klasie II gimnazjum. W czas wolny, jakże najlepszy do ćwiczeń jakim są wakacje(2miesiące) zamierzam zrzucić 7cm w pasie. Kwestionuję mój plan tu wcześniej przedstawiony, ale zamierzam podjąć się tego wyzwania:D Żeby dokonać postawionego sobie celu, nie mogę zerkać tylko na cm w pasie, lecz i na wagę. Nie mam [...]
W tak mlodym wieku (17 lat) ponoc niewskazane jest stosowanie planow typowo silowych. W Twojej wypowiedzi widze pewna niekonsekwencje. Piszesz, ze uprawiasz kulturystyke, a chcesz poprawic sile, podczas gdy w tym sporcie schodzi ona nieco na drugi plan. Niewazne. Z planu usun przede wszystkim rozpietki. W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam [...]
Beznadziejny plan, brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych jak marwtwy ciąg, przysiad,wyciskanie stojąc i ich wariacji. Do tego brak zakresów siłowych. Nie wiem co ten temat w ogóle robi w tym dziale
[...] o wynikach siłowych , Cel to powrót do poprzedniej formy w czasie około 2-3mc. Razić może mało złożonych ćwiczeń , efektem tego jest 3 letni trening na domowej siłowni gdzie plan składał się wyłącznie z takich ćwiczeń , teraz mam dostęp do full siłowni , chce zyskać większa gęstość i definicje mięśni oraz ogolny zarys sylwetki , nie interesują [...]
[...] gdy rozpocząłem treningi na siłowni przy wzroście 193 cm ważyłem zaledwie 74 kg – po roku ćwiczeń udało mi się pojąć o co w tym chodzi – ustawiłem sobie plan treningowy i dietę wysokokaloryczną z odpowiednią ilością białka, tłuszczy i węglowodanów. Przybyło mi 10 kg, a z uwagi na fakt że poza siłownią, grywałem wówczas w [...]
Buli na tym polega plan obiegowy żeby wykonać cały obieg bez przerw. Do autora: Nie zagłębiałem się dokładnie w rozkład ćwiczeń w obiegach, jednak co się rzuciło w oczy to żuraw. Ćwiczenie genialne, tylko wykonanie 20 powtórzeń kolejno w trzech obiegach jest raczej ciężkie do wykonania, a jeżeli nie miałeś do czynienia z tym ćwiczeniem wcześniej [...]